Hvordan får jeg tykkere hår

Hvordan får jeg tykkere hår

Hvordan får jeg tykkere hår, 5 nemme måder at få tykkere hår på

tykkere hår

Uanset om du kæmper mod hårtab eller bare ønsker tykkere og fyldigere hår, er der tips du kan tage til dig, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. Du kan nemlig komme rigtigt langt med gode rutiner og gode mande pleje produkter

Her er alt hvad du behøver at vide.

1. Hold dig til en sund hårplejerutine

Første og fremmest: Hvis du vil have tykkere og sundere hår, skal du holde dig til gode rutiner i forhold til hårpleje. Det betyder at du bør undgå dårlige ingredienser i de produkter som du bruger, så som fx sulfater og syntetiske dufte – som kan forårsage irritation og endda med at kvæle dine hårsække. I stedet skal du vælge hårstyrkende, nærende ingredienser i dine produkter. 

Bedste hårplejerutine for mænd

Ved du ikke, hvor du skal starte? Vi anbefaler, at du starter med en styrkende shampoo til mænd, et nærende hårbalsam der hører til og effektive produkter, der passer godt til dit hår (du kan finde gode mande produkter her).

2. Stimuler cirkulation

Beskadiget hår,  bliver aldrig tykt hår af sig selv. Derfor er det vigtigt, at du passer godt på dit hår allerede fra i dag.

Til dette formål kan hovedbunds pleje være vigtigere end du tror. Din hovedbund er vigtigt at passe godt på, da det er herfra dit hår vokser. 

Hvis din hovedbund er tør eller fedtet, kan det forstyrre dit hår, kvæle dine hårsække eller få hår, der vokser, til at virke svage og beskadigede.

Derfor har du brug for gode ingredienser til hovedbund som pebermynte eller fx tea tree olie. Du kan også stimulere cirkulationen ved at skumme i cirkulære bevægelser, mens du vasker dit hår. Dette vil øge blodgennemstrømningen i området og over tid lede til en sundere, stærkere hårvækst.

Vitaminer

3. Brug volume hår og skæg produkter

Det handler ikke kun om at undgå ingredienser, der er dårlige for dit hår. Du skal holde dig til dem, der øger volume, tykkelse og glans.

Dette handler som regel om styling produkterne, som du bruger. Vælg produkter, der øger volumen og struktur i håret, som fx en teksturiserende spray formuleret med havsalt til at absorbere olie. 

4. Husk at gå regelmæssig til frisøren eller din barberer 

Hvis du ikke klipper dit hår regelmæssigt, er det mere tilbøjelig til brud og skader over tid. Gør dig selv og dit hår en tjeneste og besøg frisøren regelmæssigt. 

5. Overvej din kost

Til sidst skal du huske, at når det kommer til hårpleje (og hudpleje), er at det du spiser lige så vigtigt som det du lægger ude på. Til dette formål skal du sørge for at du drikker nok vand og spiser mad, der fremmer sund hårvækst.

Redaktionen hos Hvadhvorhvordan.dk håber at du har fået glæde af denne artiklen om; Hvordan får jeg tykkere hår.

Har du idéer til lignende artikler så er du altid velkommen til at skrive til os. 

Hvordan træner jeg bedst derhjemme

hvordan træner jeg bedst hjemme

Hvordan træner jeg bedst derhjemme

Hvordan træner jeg bedst der hjemme

10 værktøjer, der maksimerer træningen derhjemme

Ved at træne derhjemme så sparer du både tid og penge. Her er de værktøjer, der giver dig mulighed for at træne hele kroppen igennem, uden at du behøver at gå udenfor døren! Hjemmetræning har mange fordele, det er let tilgængeligt, enkelt og meget billigt på sigt.

For at du skal få mest muligt ud af din træning derhjemme, kræves der dog noget godt udstyr. Her er nogle eksempler på træningsværktøjer, der giver de bedste betingelser for hjemmetræning:

  • Romaskine – en meget effektiv maskine, du kan finde gode romaskine til hjemmet her
  • Gummibånd – de tager ikke plads, koster lidt og kan bruges meget alsidigt når du træner derhjemme (f.eks. Squats og lunges)
  • Yogamåtte – perfekt til at lave sit-ups, burpees og selvfølgelig yoga!
  • Kettlebells – de tager ikke meget plads og kan bruges til stort set alt under hjemmetræning (såsom  squats, lunges, Russian swings og så videre)
  • Mave hjul – en rigtig mave dræber! Hvis du kører tre sæt med et mave hjul, behøver du ikke lave flere øvelser for maven den dag
  • Træningsmaskiner – selvom de optager plads og koster lidt mere, så kan de bruges til alt fra opvarmning til fitness-sessioner derhjemme
hvordan træner jeg bedst hjemme

1. På en romaskine træner du både fitness og muskler hovedsageligt i ryggen, men også underlivet og benene. Romaskinen er det ultimative valg for dig, der ønsker at kombinere udholdenhedstræning med overkropsstyrke.

2. Med et par elastikker er det kun fantasien, der sætter grænserne for, hvordan og hvad du kan træne. Blandt andet er det populære at kombinere med forskellige øvelser til bagdelen!

3. Sjippetov. Hvis du ikke ønsker at købe en hel træningsmaskine, er sjippetov et superværktøj til træning eller opvarmning! Sjippetov er også perfekt til intervaltræning.

4. En yogamåtte er et “must”, når du træner din mave derhjemme! Selvfølgelig er den også god at medbringe hvis du skal på yoga et andet sted.

5.  Push- up grip. Disse håndtag giver også mulighed for en række træningsøvelser. Push-up grip reducerer belastningen på dine håndlede, når du laver push-ups og hjælper dig med at komme dybere ind i bevægelsen. De fungerer også godt til plankeøvelser.

6. Skumrulle. Giv dig selv lidt massage efter din træning med en skumrulle, eller brug den inden træningen til at blødgøre musklerne. Perfekt til dig med et kontorjob eller som arbejder hjemmefra og sidder meget stille.

7. Kettlebell er perfekt til dig, der ønsker at træne højintensitet og opbygge styrke. De optager også mindre plads derhjemme end en vægtstang eller anden vægt gør.

8. Mavehjul. Træn din overkrop og core derhjemme ved hjælp af et smart mavehjul! 

9. Yogabold.  Med en yogabold kan du træne store dele af kroppen på en blid måde. 

10. En motionscykel er super god til både opvarmning og cardio-træning derhjemme. Ekstra plus, fordi det er blidt mod knæene! 

Hvordan kan jeg forny mine gulve

Hvordan kan jeg gøre mine gulve pæne

gulve

Gode råd om gulve til boligen

Dine gulve er en meget vigtig del af din indretning. Det er virkelig svært at få selv flotte stilfulde møbler til at se godt ud på et grimt gulv. Så hvis du overvejer at gøre noget ved indretningen af din bolig, så tænk lige på, hvordan dine gulve egentlig ser ud. Hvis du har et ældre trægulv kan en gulvafslibning gøre en verden til forskel og skal du have et nyt gulv, får du her nogle gode råd med på vejen.

Tænk på helheden

Gulvet i en bolig spiller en rigtig stor rolle for helhedsindtrykket af boligen. Der er nogle som glemmer at tænke på helheden, når de sætter deres lejlighed eller hus i stand hen ad vejen. De vælger et nyt gulv, hver gang de når til et nyt rum. Det skaber et rodet indtryk og splitter boligen op. Det skaber et mere harmonisk, roligt og sammenhængende indtryk, hvis du vælger at have den samme slags gulv – for eksempel trægulv – i stuen og alle værelser og samme klinker i entre og bryggers. Så skaber du en rød tråd gennem boligen, som virker gennemtænkt.

Klinker eller trægulv

Der er meget stor forskel på, om du har en stue med klinker eller med trægulv. Det er meget forskellige materialer og skaber vidt forskellige stemninger i stuen. En stue med klinker kan virke lidt kølig – især hvis klinkerne har en kølig farve så som grå eller sort. Et næsten hvidt trægulv kan også virke køligt, men et trægulv vil på grund af træets naturlige glød og farve for det meste bibringe en stue noget varme. Begge gulve er en god baggrund for langt de fleste møbler. Det er en smagssag, om man foretrækker det ene eller det andet. Rent praktisk og vedligeholdelsesmæssigt er et klinkegulv let at have med at gøre. Men får du et lakeret trægulv er det også lige til at tørre over med en fugtig klud.

Gulvets farve 

Som nævnt tidligere kan et klinkegulv virke køligt i et rum. Det kan dog opvejes ved at vælge klinker i en varm tone. Et trægulv kan også variere meget i farven. De findes fra det helt mørke træ til helt lyst. Hvis du har et trægulv, der trænger til en gulvafslibning, kan du benytte dig af lejligheden til at ændre på gulvets farve. Det er nemlig efterbehandlingen, der afgør farven. Har du et mørkt trægulv, kan du dog ikke ændre farven. Men har du et lyst gulv, kan du få det næsten helt hvidt, lyst naturfarvet, mørkere naturfarvet og faktisk kan du få det helt mørkt ved at få det bejdset. Det er dog en beslutning, du skal gennemtænke nøje, for det er måske ikke muligt at få den mørke farve væk igen. Gulvet skal afhøvles for at fjerne farven, og har du et lamelgulv, kan det ikke tåle en gulvafhøvling – kun en gulvafslibning.

Klassisk eller vildt

Både et klinkegulv og et trægulv kan være klassisk eller vildt. Du kan vælge en usædvanlig farve klinker eller få dem lagt i et flerfarvet mønster og du kan få bejdset dit trægulv i en farve – blå, grøn, rød mv. Det er dyrt at få lagt et gulv, så de færreste tør at skeje for meget ud. Det er både billiger og lettere at male væggene i en speciel farve eller købe møbler i skrappe farver, end at skifte gulvet. Men har du et lamelgulv, der ikke er så pænt og som kun kan holde til én gulvafslibning mere og derpå skal skiftes, kan du jo lege lidt og vælge en farve, hvis det er det du drømmer om. Har du de rette møbler kan et blåt eller grønt trægulv være virkelig flot.

Hvordan finder jeg en god psykolog?

hvordan finder jeg en god psykolog

Hvordan finder jeg en god psykolog?

Find en god psykolog

8 måder at finde en god psykolog på

Når vi ønsker at forbedre vores kroppe, ved vi stort set, hvor vi kan finde hjælp. Efteråret er en årstid  der fitnesscentrene snart er fulde. Men hvad gør vi, når vi vil forbedre vores indre og psyke, eller måske vores forhold eller ønsker at finde hjælp til depression eller angst?

Det er svært nok allerede i forvejen at træffe en beslutning om at finde hjælp. Hvorfor skulle du nu udsætte dig endnu mere gennem at nu være nødt til at blive endnu mere stresset og gå på jagt efter den rigtige psykolog?

Måske er du stadigt i tvivl om du har behov af en psykolog.
Hvis du er så kan du for eksempel læse denne artikel. 

Hvis du ikke er i tvivl så har vi samlet er et par simple tip’s til hvordan du kan finde den rette psykolog:

 

1. Glem de gule sider eller krak.dk. En liste med masse nummer uden nogen personlighed, ingen tilsyn eller regulering af, hvem der kan listes hjælper dig ikke.

2. Spørg en professionel fx din læge eller familieadvokat, som du allerede har tillid til.

Husk, når du beder nogen om en anbefaling til en psykolog, behøver du ikke gå i detaljerne om, hvorfor du leder efter en person, medmindre du gerne vil. Det er nok bare at sige, ”Jeg har nogle problemer, og jeg vil gerne tale med en psykolog om det. Kan du anbefale nogen? ”

3. Spørg venner eller familiemedlemmer, måske kan de anbefale nogen.

4. Brug ressourcer der findes på arbejdspladsen. Mange arbejdspladser tilbyder hjælp/tilskud til sine ansatte eller har aftaler med gode psykologer.

6. Skoler og universiteter. Dit barns skole har sandsynligvis en konsulent eller sygeplejerske, og den person kender måske en psykolog i dit område til at henvise dig eller dit barn til, hvis det er det, der er nødvendigt.

7. Brug Internettet. Forskellen mellem internettet og de gule sider er, at de fleste seriøse psykologer idag har seriøse hjemmesider, som denne psykolog, der du både kan læse om deres arbejde og nemt få adgang til hvad deres tidligere patienter mener om deres terapi osv.

8. Lav en Google-søgning. Når du har et par navne,  google dem videre. Hvis de har en blog eller en hjemmeside,  udforske denne før du tager kontakt til dem. Ofte kan du få en fornemmelse af, hvem de er ved, hvad de skriver, eller hvad der er skrevet om dem.

En ting der kan være godt at vide er at du kan få tilskud (300;-) pr. samtale hos Danmark (sygeforsikring) og vælder en autoriseret psykolog. 

Vi håber at vi hjulpet dig med at få svar på dit spørgmål: Hvordan finder jeg en god psykolog?

Du kan læse mere om hvordan du finder en god psykolog på denne side. 

hvordan finder jeg en god psykolog

Hvordan finder jeg en billig låsesmed i København?

Hvordan finder jeg en billig låsesmed?
Hvordan finder jeg en billig låsesmed?

Sådan findes du en billig låsesmed København

 

Det sker desværre for de fleste af os at vi glemmer nøglerne indenfor, eller at vi taber dem og man er så bliver låst ude. Det kan derfor være nødvendigt at finde en låsesmed til hjælp, de fleste frygter nok prisen på dette, da det som regel koster mange penge med at bestille et vagtudkald.  Men låsesmed priserne i København er dog billige. Og i vil derfor kunne finde en billig låsesmed København som denne relativt nemt. 

 

Lave låsesmede priser i København


De fleste af os frygter at ringe til låsesmeden for at høre prisen , da det kan være meget dyrt med tekniker på vagtudkald. Priserne kan dog variere meget, alt efter tidspunktet på dagen fx om det er en almindelig hverdag eller om det er en weekend. Hvis man ønsker at få en fast pris eller et tilbud på en opgave lidt længere ind i fremtiden, kan man ringe låsesmedene og hør dem ad og få et uforpligtende tilbud. Selvom det kan koste mange penge, kan man finde mange gode priser hos dem i forhold til hvad man faktisk får. 

Er prisen alt for billig så er det nok noget mistænksomt med låsesmeden

Hvis de bare koster 300 for et vagtudkald så kan du næsten være sikker på at de vil koste mere, 300 kr kan ikke dække eventuelle lønninger. Så hvis en låsesmed går med til 300 kr så skal du være forsigtig.

Døgnvagt låsesmede i København


Det er ret dyrt at bo i Købehavn i forhold til resten af Danmark,  med priserne er faktisk billigere på låsesmede da konkurancen mellem låsesmederne er så stor og få findes der mange lokale så de skal ikke køre så langt fx denne låsesmed på Amager. Her er nogle låsesmede jeg eller mine venner har været i kontakt med;

Norh Sikring
Låsesmed Døgnvagt København
Beskyt låsesmede København

Hvordan finder jeg det bedste udstyr til min hund eller kat

Hvordan finder jeg det bedste udstyr til min hund eller kat?
hund

Hvordan finder jeg det bedste udstyr til min hund eller kat?

Der findes intet bedre i verden end vores lille firbenede ven, som altid er der for os uanset hvad. Hunde og katte har været menneskets ledsagere i tusindvis af år, og kan tilføre vores liv enormt meget værdi og tryghed. Der findes på den måde masser af gode grunde til at prioritere sin hund eller kats velvære og investere i forskelligt udstyr til sit kæledyr. Der findes både praktisk udstyr med en klar funktion, samt sjovt udstyr for at forkæle kæledyret en smule i hverdagen. Her får du din guide til både hunde-, og katteudstyr.

Alt det praktiske

Det er først og fremmest vigtigt at eje praktisk udstyr til sit kæledyr, så hverdagen kan hænge sammen og dyrets helt basale behov kan opfyldes. Der skal derfor ikke spares på de funktionelle ting, når man skal købe udstyr til sit kæledyr. Først og fremmest er et halsbånd meget vigtigt, så ens kæledyr kan blive returneret, hvis det skulle fare vild et sted. Derudover er det meget vigtigt, at især ens hund har en hundekurv, hvor den føler sig hjemme og kan trække sig tilbage i løbet af natten. Også dyr har brug for et sted, der kun er deres. Også kradsetræer/pæle, foderskåle og hundeseler kan være vigtige at eje.

Rejser man ofte, kan man overveje at anskaffe sig et hunde-, eller kattebur, så man nemt og hurtigt kan transportere sin firbenede ven. Du kan finde alt til hund og kat på internettet og lade dig inspirere af de mange gode tilbud og idéer. 

…Og det sjove

Det sjove og finurlige udstyr har selvfølgelig ikke nogen umiddelbar funktion og købes derfor måske mest, når økonomien lige lægger op til det, men det er ikke mindre vigtigt af den grund. Hunde og katte har nemlig også brug for at lege og bruge kroppen aktivt i hverdagen, og det er meget sundt for dem at lege. Der findes adskillige fine tilbud indenfor legetøj for kæledyr, som kan aktivere alle dyrets sanser og også bruges til at træne sit dyr i forskellige ting. Så når du leder efter hunde-, eller katteudstyr er det mindst lige så vigtigt også at holde øje med “alt det sjove” på hylderne. Dit kæledyr vil i hvert fald blive glad for den hensynsfulde gave.

kradsetræ

Hvordan finder jeg en god handyman?

Hvordan finder jeg en god handyman

Hvordan finder jeg en god handyman?

Hvordan finder jeg en god handyman

Hvordan finder jeg en god handyman til mit næste byggeprojekt?

Der findes masser af dygtige eller gode håndværkere, du skal bare finde den rette. En håndværker stoler normalt på gamle referencer og rygter, en kvalificeret håndværker er normalt ret fuldt booket. Der er nogle valgvariabler, som en kunde skal tage hensyn til.

Hvordan finder du denne kompetente håndværker/handyman?

  1. Start med at lytte til dine nærmeste naboer, spørg om de har ansat nogle gode håndværkere eller har kontakt til en god handyman.
  2. Tag ud til de forskellige håndværkerbutikker i byen, snak med personalet, måske har de nogle anbefalinger
  3. Kontakt mellemstore / store virksomheder afhængigt af typen af arbejde
  4. Find din handyman online, på sider som for eksempel Pinploy – her får du store muligheder for at forhandel dig frem til en rigtigt god “deal” med en god handyman
 

Hvis du har sendt anmodning om tilbud ud, så bør du ikke ansætte entreprenøren, hvis du kun har modtaget et telefonopkald, et tilbud skal gerne være et håndskrevet tilbud, antigen via mail, telefon eller sms. Du bør ikke heller ansætte håndværkeren, hvis der foreslås sorte penge. 

 

Aftalen mellem dig og din handyman/håndværker skal gerne indeholde, tilbud, tidsplan og en betalings plan. Afhængig af opgavens størrelse skal der altid foretages en fælles inspektion af det udførte arbejde, før fuld betaling.

hvad er en god handyman?

Hvordan døde Marilyn Monroe

Hvordan døde Marilyn Monroe

Hvordan døde Marilyn Monroe?

Hvordan døde Marilyn Monroe

Hvordan døde Marilyn Monroe? Teorierne omkring Marilyn Monroe’s død


Hun var en sexsymbol og filmstjerne i sin tid. Men i baggrunden kæmpede Marilyn Monroe mod misbrug og depression. Da hun døde, var hun kun 36 år gammel, og hendes død blev vurderet til at være selvmord. Senere blev hun knyttet til Kennedy-brødrene, og hendes forhold blev påpeget som den egentlige årsag til hendes død.

Det siges, at hun var blevet myrdet

Året var 1954, og instruktør Billy Wilder filmet “The Girl Upstairs” på Lexington Avenue mellem 52nd og 53rd Street i New York. En af filmens stjerner var Marilyn Monroe, og i den scene, der skulle filmes, gik hun ud fra en biograf med skuespiller Tom Ewell.

Så kommer en vind fra byens støjende metro-system i Monroes nederdel, der flagrer over hendes hofter. I stedet for at haste væk og gemme sig, som en anstændig kvinde havde gjort på det tidspunkt, stod stjernen og sagde:

– Er det ikke lækkert?

Du har muligvis ikke set filmen, men det billede, der blev brugt til at fremme den, er blevet fast i populærkulturen.

Marelyn Monroe blevundet død i sit hjem


Tidligt om morgenen den 5. august 1962 fandt Marylin Monroe død i sit hjem i Brentwood, Los Angeles. Hun lå i sin seng og piller med beroligende midler lå spredt i soveværelset.

Monroe husholderske Eunice Murray advarede en læge til huset. På råd fra Marelyn Monroes psykiatere havde hun tilbragt natten i huset, og efter midnat bemærkede hun, at lampen i skuespillerrummet stadig var tændt. Hun syntes det var underligt, og derudover var soveværelsets dør låst, hvilket efterlod Murray som forventet fare.

Lægen kom til huset og formåede at komme ind i Monroe’s værelse ved at bryde en vinduesrude. Femten minutter senere var en læge, der tidligere havde behandlet stjernen til stede. Men alt var forgæves. Hun var allerede død.

Politiet blev advaret, og Monroes krop blev ført til Los Angeles Medical Center. Obduktionen viste, at Marilyn Monroe havde masser af beroligende stoffer og sovepiller i hendes krop. Hun var død af akut forgiftning, og der var ingen tegn på vold.

Dødsårsagen blev vurderet til at være selvmord. Men som det normalt gør, når ikoniske berømtheder går ud af tiden, er der opstået en lang række konspirationsteorier omkring Marilyn Monroe død. Nogle har hævdet, at Monroe døde af en utilsigtet overdosis. Andre mener, at hun faktisk blev myrdet.

Konspirationerne om mord kom først efter, at forfatteren Norman Mailer udgav sin bog “Marilyn – en biografi”. Han har efterfølgende forklaret, at alt var fiktivt, og at han så muligheden for at lave mønter på skuespillerens liv.

– Jeg havde brug for penge, var det korte svar, da Mailer blev spurgt om, hvorfor han skrev bogen.

Marelyn Monroe sang ved præsident John F Kennedy’s fødselsdagsfest – Vennerne om ​​affæren med Kennedy


Men flere af oplysningerne i Mailers bog fik greb, og mordteorien ville få politiet til at undersøge i 1982, om det var nødvendigt at indlede en kriminel efterforskning. Der blev ikke fundet bevis for kriminalitet i forholdtil hvordan Marelyn Monroe døede. Men rygtet har levet videre, ligesom Monroes påståede aftale med daværende præsident John F Kennedy.

Monroe og Kennedy havde mødt godt ved et par lejligheder. Offentlige, herunder i forbindelse med præsidentens fødselsdag, som blev fejret med pomp og parade på Madison Square Garden i New York.

Under fejringen lokkede Marilyn Monroe opmærksomhed, da hun sang “Happy Birthday To You” til præsidenten. Hun bar en beige kjole, som på det tidspunkt blev betragtet som vovet. Mange mennesker husker hendes slappe, sensuelle stemme, som hun fremførte lykønsknings sangen med.

Nye teorier om hvordan Marelyn Monroe døde

“Godfather” -skuespiller Gianni Russo hævder, at han ved, hvordan Marilyn Monroe døde – og hvem der stod bag hendes død. Russo er sikker på, at skuespilleren blev myrdet, bestilt af Robert F Kennedy.

– Det må have været Bobby. Ingen andre ville dræbe hende. Mafiaen ville ikke have gjort det. De kunne godt lide hende, ”fortalte Gianni Russo til The New York Post.

Skuespillerinde Gianni Russo, 75, er overbevist om, at den ikoniske skuespiller Marilyn Monroe blev myrdet – og han tror også på at vide, hvem der stod bag det.

I et interview med The New York Post mener stjernen, der er bedst kendt for sin rolle i “The Godfather”, men også har fortalt om hans virkelige forbindelser til Mafiaen, at det var Robert F Kennedy, der beordrede Marilyn Monroe’s død.

– Det må have været Bobby. Ingen andre ville dræbe hende. Mafiaen ville ikke have gjort det. De kunne godt lide hende. Hun var den festpige. Giv hende nogle piller og et par drinks, og hun havde sex med alle, siger Russo i The New York Post.

Robert F Kennedy ville beskytte sig selv og sin bror angående Marilyn Monroes død

Skuespilleren mener, at Robert F Kennedy ønskede at beskytte hans og bror John F Kennedy’s omdømme, da de begge må have haft forretning med Marilyn Monroe.

Russo siger i The New York Post, at Kennedy burde have ansat en lejemorder med medicinsk viden for at få det til at se ud, som Marilyn Monroe dræbte sig selv.

– En fyr, der var kendt som “Lægen” – en snigmorder, der også var en ægte læge, han havde gjort gode job for mafiaen – han injicerede luft i en vene nær Marilyns nedre regioner. Hun døde af en blodprop, men det lignede medicin for den retsmedicinske læge, siger Gianni Russo i The New York Post.

Den officielle dødsårsag for den platinblonde skuespillerinde er, at hun må have taget en overdosis og døde af stofforgiftning.

Kilde: Wikipedia

Hvordan løser jeg problemer med at sove

Hvordan løser jeg problemer med at sove

Hvordan løser jeg problemer med at sove - tips og triks

Hvordan løser jeg problemer med at sove, tips og ideér

Problemer med at sove? Bliv klogere på hvad du kan gøre og få tips og ideér til en bedre søvn

Hvordan ved jeg, om jeg får nok søvn?

Søvn er nødvendig for, at hjernen og kroppen kan komme sig. Voksne sover normalt mellem seks og ni timer om natten. Du behøver normalt ikke bekymre dig om at få for lidt søvn. Det er almindeligt og ikke farligt at lejlighedsvis har en nat, når du sover dårligt eller slet ikke. Hvis det drejer sig om en enkelt nat, kan du føle dig træt og mindre kreativ den næste dag, men de fleste klarer stadig at udføre hverdagens opgaver. Søvn vender normalt tilbage til det normale af sig selv. Men hvis du sover for lidt nat efter nat, kan du blive træt, føle dig dårlig og arbejde dårligere i hverdagen.

Hvad er der for tegn på søvnløshed og på problemer med at sove?

Vigtige mål for tilstrækkelig søvn er, hvor lunefuld du er, og hvordan du arbejder i hverdagen. For eksempel kan du, der har søvnmangel, have det vanskeligere at styre dine daglige opgaver, huske ting og koncentrere dig. Det er også almindeligt, at du let falder i søvn i situationer, hvor du er passiv, f.eks. Når du ser tv, sidder i et møde eller lytter til et foredrag. Et tegn på søvnmangel kan også være, at dine følelser svinger mere mellem forskellige situationer, og at du overreagerer på forskellige måder. For eksempel kan du finde det lettere at blive vred, trist og irriteret, når du har haft nok søvn.

Nogle gange er søvn bedre, end du tror, når du har problemer med søvnen

Alle er vågen i korte øjeblikke om natten, men du husker det kun, hvis du har været vågen i mere end tre til fem minutter. Det kan være nok med et par længere opvågner en nat for dig at opleve det, som om nattesøvnen har været værre. Men søvn kan under alle omstændigheder være nok.

Træthed om morgenen betyder ikke, at du har sovet dårligt. Søvn har forskellige faser. I disse faser sover du undertiden dybere og undertiden mere overfladisk. Hvis du er i dyb søvn, når vækkeuret ringer, vil du blive træt og døsig og kan have svært ved at vågne op. Du bør derfor vurdere din nattesøvn ud fra, hvordan du føler dig senere på dagen.

Hvornår skal jeg søge hjælp til mine problemer med at sove?

Kontakt din læge, hvis du har langvarige søvnproblemer, som du ikke selv kan afhjælpe. Langvarige søvnforstyrrelser er lidelser, der har varet i mere end fire uger og kommer mindst hver anden nat.

Søvnproblemer kan være et eller flere af følgende:

  • Du har problemer med at falde i søvn, det vil sige, det tager mere end 45 minutter.
  • Du vågner op en eller flere gange om natten og har problemer med at falde i søvn.
  • Du vågner op tidligt om morgenen, før du træner og uden at kunne falde i søvn.

Årsager til søvnproblemer og problemer med søvnen

For eksempel kan søvnproblemer skyldes stress og angst. Det kan også skyldes et foruroligende miljø. Nogle gange er det vanskeligt at bestemme, hvad det er, der forårsager søvnforstyrrelser, og hvad det er, der forværrer søvnforstyrrelser.

Stress og søvnproblemer 

Den mest almindelige årsag til søvnproblemer er stress. Under stress sætter hele nervesystemet sig mod årvågenhed, og du har svært ved at slappe af og falde i søvn. Søvn kan blive overfladisk med stress, og du kan vågne op tidligt om morgenen. Det er almindeligt, at du derefter har problemer med at falde i søvn.

Stress kan have mange årsager. Det kan være tids press, krav på arbejdet og på fritiden eller måske økonomiske problemer. Men det kan også handle om at stille meget høje krav til dig selv.

Negative oplevelser fra fortiden såvel som negative tanker og følelser kan også være årsager til stress.

 

Hvordan løser jeg problemer med at sove

 

Tips og ideér til dig med søvnproblemer

Lyd i miljøet der du skal sove


Støj i miljøet er en almindelig årsag til søvnbesvær. For eksempel kan det dreje sig om forstyrrelser som trafikstøj, høje naboer eller at du sover i samme rum som en der snorker højlydt. Småbarnsforældre har ofte en periode i livet, hvor de konstant får deres søvn forstyrret af børnene.

Snorken kan forstyrre søvn og lede til problemer med søvnen


Snorken kan forstyrre søvn både for dem, der snorker, og for dem, der deler et soveværelse med en der snorker. Du, der snorker meget og kraftigt, kan have noget, der kaldes søvnapnø. Det betyder, at du foretager korte pustepauser under søvn, og at din krop får iltmangel i løbet af det. Åndedrætsbrud forstyrrer søvnen og gør dig træt i løbet af dagene. For at finde ud af, om du har en åndedrætspause, skal du kontakte et læge for at få en undersøgelse og en medicinsk vurdering.

Alkohol, nikotin og koffein kan lede til søvnproblemer


Alkohol kan gøre dig lettere i søvn, men din søvn bliver mere overfladisk og søvn bliver mere ængstelig, end den ellers ville have været. Derudover forkorter alkohol søvnen, og du vågner op tidligere end normalt. Alkohol kan gennem sin afslappende virkning hjælpe dig med at snorke mere.

Nikotin og koffein kan også forstyrre søvn. Det er almindeligt, at det tager længere tid at falde i søvn, hvis du er ryger eller snus. Rygere eller snus vågner også oftere om natten end andre. Koffein findes i kaffe, te, cola eller energidrikke, og det varierer fra person til person, hvor sent du kan drikke ting, der indeholder koffein, hvis du vil være i stand til at falde i søvn uden problemer.

Sygdomme kan forårsage eller forværre søvnproblemer


Nogle gange kan sovevanskeligheder skyldes problemer og sygdomme som ledssmerter, åndedrætsbesvær eller kramper i benene. Hvis du har prostataproblemer, er det almindeligt for dig at vågne op adskillige gange om natten for at urinere, hvilket også forstyrrer søvnen. Hjertesvigt, slagtilfælde, Parkinsons sygdom, depression, angst og demens er andre eksempler på sygdomme, der kan påvirke søvn. Selv en almindelig forkølelse kan forstyrre søvnen, fordi der er en vis indsats for at trække vejret.

Jo ældre, jo lettere vågner du 


Når vi bliver ældre, ændrer søvn sig. Derefter sover vi mere overfladisk og vågner lettere. Det kan føles som om du sover dårligt, men er helt normal. Kroppen har ikke brug for mere søvn.

Kvinder kan bemærke ændringen i forbindelse med overgangsalderen. Derefter kan for eksempel søvn blive påvirket af nattesved.

Hvad kan jeg gøre for for at sove bedre og have færre problemer med søvnen?

Regelmæssig træning får dig ofte til at sove bedre.
Hvis du har problemer med at sove, er der flere ting, du kan prøve for at sove bedre. Et regelmæssigt liv med rutiner i forhold til mad og søvn på bestemte tidspunkter og med fysisk aktivitet kan forhindre søvnproblemer.
Investere i en god seng kan også være med til at forbedre din søvn. Hvis du overvejer en ny seng så kan du måske finde en ny seng eller en bedre end den du har på dette site om senge.

Reducer stress i dit liv så kan du opleve færre søvnproblemer

Søvnproblemer er ofte forbundet med stress. Det er vigtigt at tænke igennem, hvad stress handler om.

Hvis du mener, at dine søvnproblemer handler om stress og angst, er det vigtigt at prøve at reducere de aktiviteter, der forårsager stressen. Det kan også være godt at gøre ting, der får kroppen til at slappe af. En måde er, at du begynder at bevæge dig mere. En anden er at gøre afslapningsøvelser. At øve opmærksomhed, bevidst tilstedeværelse er en anden måde at reducere stress på.

Rør dig regelmæssigt – sov bedre

Regelmæssig fysisk aktivitet får dig ofte til at sove bedre. Du føler dig bedre, takler mere og bliver naturligvis træt om aftenen, når du bevæger dig regelmæssigt. Derudover falder stress, angst og depression, når du bevæger dig, hvilket i sig selv får dig til at sove bedre.

Bare en masse fysisk aktivitet for at få dig til at føle dig godt er for eksempel 30 – 60 minutters hurtig gåtur om dagen. Men cykling, svømning, gymnastik, havearbejde eller anden daglig træning er lige så god. Den vigtige ting er, at du flytter. Tilpas dig til din energi, hvis du ikke er uddannet.

Prøv at tabe sig, hvis du snorker og derfor har problemer med søvnen

Snorken kan forstyrre nattesøvnen, både for dem der snorker og for dem, der deler et soveværelse med en der snorker. Det er mere almindeligt for dig at snorke, hvis du er overvægtig. Det er godt at prøve at tabe sig, hvis du er overvægtig og synes, det påvirker søvn.

Rolige aktiviteter inden sengetid

Når kroppen forbereder sig på søvn, begynder den automatisk at gå i dvale. Blandt andet falder kropstemperaturen, og du bliver søvnig.

Prøv at tage det roligt i en til to timer, før du går i seng. Det kan være beroligende at sætte sig ned et stykke tid og lukke øjnene. At ligge stille et stykke tid i et varmt bad kan også hjælpe dig med at slappe af.

Skriv ting, du skal huske til i morgen, på en note. Derefter er det lettere at droppe tanker den næste dag.

Søvnberøvelsen afbrydes, hvis du ignorerer kroppens søvnsignaler og fortsætter med at være aktiv. Derefter finder du det vanskeligt at falde i søvn og bliver nødt til at vente, indtil din krop går i en hviletilstand. Det kan tage en time. Hvis du har problemer med søvn, er det derfor vigtigt at planlægge din aften og muligvis ikke starte nye aktiviteter lige før du går i dvale.

Undgå lys om natten når du skal sove

Dagslys om morgenen og dagen hjælper med at holde orden i din indre døgnrytme. Undgå lys sent om aftenen. I sommermånederne kan det være godt at have en mørk rullegardin.

Selv lyset fra en mobilskærm og computerskærm eller lignende kan modvirke søvn.

Undgå koffein, nikotin og alkohol, specielt inden sengetid hvid du har søvnproblemer

Undgå kaffe, te, soda eller energidrik seks timer, før du går i seng. Forsøg også at reducere mængden koffein i løbet af dagen. De, der ryger eller snyder, og som ender med dette forbedrer ofte din søvn.

Tag en kort lur i løbet af dagen

Mange mennesker, der har dårlig nattesøvn, ønsker at sove i løbet af dagen. Men du falder i søvn dybt og sover længe, ​​den næste nattesøvn påvirkes.

For at få mere energi, prøv at sove i kort tid i løbet af dagen. Sovetid kan kaldes lur eller powernap. Det må ikke være længere end 30 minutter. Hvis du får dyb søvn, kan det tage tid, før du kommer i gang og arbejder igen. Sovetid bør ikke tages for sent på dagen, da det reducerer dybden af ​​nattesøvn.

Lad sengen være et soveområde, intet andet

Forsøg at gøre sengen til et roligt og afslappende sted.

Her er nogle tip til, hvad du kan gøre for at lære din hjerne, at søvn har med søvn at gøre:

  • Sørg for, at det er mørkt, stille og køligt, hvor du sover. Den ideelle temperatur er 14-18 grader. Hvis du finder ud af, at trafikstøj eller anden støj generer dig, kan ørepropper muligvis hjælpe. De kan købes på apoteker.
  • Læs ikke jobpapirer i sengen, arbejde et andet sted
  • Prøv at flytte ur eller mobil. Det kan øge stresset ved at se på uret og se, hvordan tiden til søvn mindskes, eller at vide, hvor lang tid det er, før du står op.
  • Sov ikke længe i sengen. Gå op af sengen, hvis du ikke er faldet i søvn efter en halv time. Selve sengen kan blive en stressfaktor, hvis hjernen forbinder den med søvnløse timer. I stedet for at ligge vågen i sengen, kan du gøre noget stille, såsom at læse eller lytte til afslappende musik. Når du føler dig søvnig, er det tid til at gå tilbage i sengen.
  • Du, der arbejder nat
  • Du, der har uregelmæssig arbejdstid eller arbejder om natten, kan prøve at sove i kort tid, inden du begynder at arbejde. Det kan hjælpe med at forhindre træthed forårsaget af et natskift.

Minimer jetlag, når du rejser

Hvis du rejser over flere tidszoner, kan din daglige rytme være ubalanceret med den lokale tid. Du får såkaldte jetlag. Symptomerne er ofte søvnforstyrrelser, træthed eller overaktivitet, men også sult og behovet for at gå på badeværelset opstår på det “forkerte” tidspunkt på dagen. Ydelsen reduceres i overgangsperiode. Det er ofte omkring tre til fire dage, hvis du har rejst til for eksempel USAs østkyst.

Hvis du skal være væk i mindre end tre dage, er det godt, hvis du kan holde dig til den daglige rytme, der gælder derhjemme. Du kan gøre dette ved at undgå stærkt lys på det tidspunkt på dagen, du normalt sover.

Skulle du være væk i mere end tre dage, skal du prøve at leve så hurtigt som muligt i henhold til den daglige rytme, der gælder for det sted, du har rejst til. Du kan fremskynde justeringen ved at være vågen, når det er let og spise og socialisere til tider, der er i overensstemmelse med den nye daglige rytme.

Behandling til dig der har problemer med søvnen

Der er forskellige behandlinger, du kan prøve. Hvis det er nødvendigt, kan du også få receptpligtig medicin. Hvis dine søvnvanskeligheder skyldes stress, er du muligvis nødt til at foretage forskellige ændringer i livet afhængigt af, hvad stressen handler om.

Kognitiv adfærds terapi, KBT

KBT, er en psykologisk behandlingsmetode, der kan hjælpe med forskellige typer søvnforstyrrelser. Behandlingen fokuserer blandt andet på, at du skal få et øget kendskab til, hvad der bidrager til søvnproblemer, og at du kan træne derhjemme ved hjælp af hjemmeopgaver.

For eksempel træner du i at have regelmæssige sovetider.

Du øver også afslapning og mind-stop. At tænke holder op med at lære en teknik, der stopper de tanker, der holder dig vågen, såsom tanker, der bekymrer dig. Du reducerer også den tid, du sover for at øge dit behov for søvn næste nat. Dette gør din søvn dybere, når du falder i søvn.

Behandling med lægemidler ved problemer med søvnen

Nogle gange får du muligvis medicin mod søvnforstyrrelser. Hvilket lægemiddel, du får ordineret, afhænger af, hvilke søvnforstyrrelser du har. Lægemidlet skal bruges så kort som muligt.

Nogle medicin får dig til at falde hurtigt i søvn, mens andre får dig til at sove dybt hele natten. På sundhedscentret kan en læge fortælle dig mere om, hvilke medikamenter der kan fungere for de søvnproblemer, du har.

Undersøgelser og undersøgelser

Under et lægebesøg vil du være i stand til at besvare spørgsmål om søvnvaner, træthed og hvordan du har det. Så er det godt, hvis du har en søvndagbog at starte fra.

I en dagbog skal du skrive svarene på disse spørgsmål hver dag:

  • Hvad tid gik du i seng?
  • Hvad tid faldt du i søvn?
  • Hvad tid vågnede du op?
  • Hvor mange gange var du vågen i løbet af natten?
  • Hvad gjorde du om aftenen, før du gik i seng?
  • Hvordan fungerede den næste dag?
  • Sov du i løbet af dagen den næste dag?

På lægens besøg skal du også fortælle, om du tager nogen medicin, da det kan have en effekt på søvnen. Efter en undersøgelse vurderer lægen årsagen til søvnproblemerne, og hvordan man korrigerer dem.

Undersøgelse på søvnlaboratorium

I nogle tilfælde kan du modtage en henvisning til undersøgelse på et søvnlaboratorium, hvor der er udstyr til at følge søvnen i detaljer.

Læs mere på sundhed.dk

Hvordan får man mere energi?

Hvordan får man mere energi?

Hvordan får man mere energi?

Hvordan får man mere energi?

Hvordan får man mere energi? 15 nemme måder at få mere energi på

Nogle gange er du bare træt af at være træt. Dagene trækker videre, og især i de mørkere dele af året er det vanskeligt at få energi over til andet end bare at arbejde, spise og sove.

Men der er ganske enkle ting, alle kan gøre for at få energien i gang og viljen til livet mere, og her er nogle tip, du kan bruge.

1. Skift nogle små ting i din diæt. I vintersæsonen i Sverige kan du lide at gå i fælden og spise mere sød, fedt og kulhydrater – måske som en komfort. Problemet er, at du bliver endnu mere træt. Hvis du spiser mere grøntsager som gulerødder, broccoli, salat i stedet for, får du et energikræft efter blot et par dage. kan være en løsning på; hvordan for man mere energi.

2. Tag en lur, hvis du kan. 20 minutters søvn om eftermiddagen får dig til at føle dig mere afslappet resten af eftermiddagen og aftenen.

3. Træning. Forkæl dig selv i gymnastiksalen eller bare gå en tur, og du vil bemærke, hvor forfriskende og glad du bliver.

4. Kig efter og hengiv dig til ting, du griner af. At få en latter får dig til at føle dig godt, og på samme tid forsvinder stressen.

5. Drik mere vand. Tag altid et vandglas, hvor du arbejder. Vandet forhindrer dig i at blive træt af dehydrering.

6. Lav nogle effektive åndedrætsøvelser. Tag fem minutter flere gange om dagen og tag ti dybe indåndinger, hold dem i ti sekunder og træk vejret langsomt ud. Det føles som om alle negative tanker og træthed forsvinder fra systemet.

Hvordan får man mere energi, få flere svar her

7. Lav tid til dem, du elsker. Bare det at arbejde hele tiden forbrænder din energi.

8. Find dit formål. Det er måske ikke et øjeblik, men hvis du gør, hvad du virkelig ønsker om dagene, har du næppe brug for andet for at få energi.

9. Den hobby, du sluttede for længe siden – du kan hente den igen. En hobby giver dig begge energi, når du gør det, men energien smitter også over til alt det andet, du gør.

10. Udfordre dig selv. At kede sig er det samme som at være energisk. Sæt nogle vidunderlige mål, som du kan nå og skille dig ud derfra. Det giver energi.

11. Kom ud. Det betyder ikke noget, om det er koldt udenfor. Frisk luft giver nyt liv. Det er bevist.

12. Arbejd med din frygt i hvordan får man mere energi. At være bange er meget energikrævende. At være bange for fiasko, bange for at miste noget, være bange for at handle dum, bange for ens egen evne – alt kræver enorm energi. Hvad er du bange for? Hvad ville være det første skridt i at slippe af med denne frygt?

13. Sørg for, at du får den søvn, du har brug for. Det er anderledes for forskellige mennesker, og du ved bedst, hvad du gør bedst.

14. Begræns alkoholindtagelsen. Hvis der skulle opfindes alkohol i dag, ville det bestemt blive forbudt, fordi det ville betragtes som et stof. Nyd en god vin, slib kanterne med en drink, når du føler det, men bøj ikke – det er meget ødelæggende på alle måder.

15. Tænk over, hvad der giver dig energi i dit liv. Lav en liste og se, hvordan du kan få disse ting mere og mere ind i dit liv så hurtigt som muligt.